Eğer cevabınız evet ise hemen toparlanın ve bir yerlerden başlayın, mesela mutfaktan! Evet evet, mutfağa gidin ve abur cubur çekmecenizi iptal edin! Sonra değil hemen şimdi.

Artık her pazartesi diyete başlayan, aslında ben zayıfım kemiklerim iri diye kendini avutan, sabahları kahvaltı yapamıyorum diye gereksiz bahanalerr sığınan ve bi taneden bir şey olmaz 'haydi bunu da ye' ısrarlarına kayıtsız kalan bir birey değilsiniz!

Hazır mısınız?

Öyleyse şimdi benimle kısa bir yolculuğa çıkıyorsunuz!

Sabah erken saatte kahvaltı

Kilo vermek isteyenlerin ilk şartı güne kahvaltıyla başlamak olmalı.  Atlanan/yapılmayan bir kahvaltı geceden gelen kan şekeri düşüklüğüne bağlı olarak yorgunluk, dikkat dağınıklığı, baş ağrısı gibi durumların beraberinde verimsizlik ve başarısızlığı kaçınılmaz kılıyor.

Yediden yetmişe her bireyin metabolizması sabah saatlerinde hızlı çalışır. Sağlıklı bir bedene ulaşabilmek için metabolizmanızı hızlandırmanız şart. Sabah erken saatte yapacağınız protein ve lif zengini dengeli bir kahvaltı bu konudaki en büyük yardımcınız.

Davranış değişikliği

Psikolojinizi doğru yönlendirin! Yapacağınız ufak değişiklikler anlamlı sonuçlar doğurabilir. Beyaz ekmek yerine esmer, abur cubur yerine kuruyemiş veya meyve, hazır meyve suları yerine evde kendi yaptığınız meyve sularını tercih edin.

Öğün atlamayın

Uzun süre aç kalmak, metabolizmanızın en büyük düşmanıdır. Aç kalan vücut, bir daha besin gelmeyeceğini düşünerek minimum düzeyde çalışmaya başlar. Vücudunuzun bu şekilde tepki vermesi,metabolizma hızınızın zaman içerisinde oldukça azalmasına neden olur.

Atlanan öğün nedeni ile metabolizma hızınızla birlikte kan şekeriniz de düşer. Vücudunuz kan şekerinizin bir an evvel yükselmesini ister, bu nedenle de tatlı ihtiyacınız artar.
 

Tarçının gücüne inanın!

Ara öğünlerinizde tüketeceğiniz 1 su bardağı süt içerisine ilave edeceğiniz 1 çay kaşığı kadar tarçın,kan şekeri regülasyonunuzu sağlayarak tatlı ihtiyaçlarınızı bastırır.

Su için

Su ihtiyacı kişiye göre değişmekle birlikte yetişkin bireyler için ortalama 2-3 litredir.   

O halde sihirli cümleyi kuruyorum;

Diyet kişiye özeldir ve her bireyin günlük olarak alması gereken enerji ihtiyacı farklıdır,başkalarının listeleriyle derdinize çare aramayın ve gerçek bir diyetisyene danışın.

Sevgiyle..

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
Avatar
Rukiye Arslan 2017-12-09 14:57:13

Günümüz toplumunda “aç kalıyorum,zayıflıyorum” ve “az öğün eşittir az kalori” yanılgılarının giderilebilmesi, en azından bu durumu sorgulamaya iten bir yazı olmuş. Gerçekten çok güzel..

Avatar
ali 2017-12-14 22:17:46

bana ulaşabilir misin ?